冬季养生,健康过冬小常识!

2023-12-30 16:28

   俗话说:“冬季进补,来年打虎”,冬季是一年中养生的关键季节。


   《黄帝内经》曰:“冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光”。冬季养生措施可概括为:“一藏,二养,三防寒”。藏,是整个冬季的养生核心,而冬季的主气是寒,所以冬季养生应该注意避寒保暖,均衡营养,科学运动,调养精神。


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   健康过冬小常识


   01、避寒保暖


   冬季气温变化大,要根据天气情况及时增减衣物,保证头暖、脚暖、背暖,避免受风受寒。冬天戴棉帽,胜过穿棉袄,寒冷时,一定要穿棉袜,棉鞋,避免着凉,同时让背部多晒太阳,或者穿一件背心,对暖背很有帮助。


   在民间有“冬阳贵如金”的说法,冬天适当晒晒太阳,可以补充人体阳气,增强免疫力,养出好气色。


   02、均衡营养


   机体的能量消耗主要包括基础代谢、体力活动、食物热效应。在寒冷的冬天,人体为了抵御严寒,会自动启动升温机制,体温会加速散发,所以,冬季人体的基础代谢较夏天可以升高10%左右,在相同条件下,人体会更容易消耗热量以及能量,而这些变化都需要通过补充相应的营养素来调节。


   北方冬季寒冷,建议多吃温热且有利于增强御寒能力的食物,以保证机体能够适应寒冷天气,如羊肉,牛肉,鱼,虾等,适当增加蛋白质、脂肪和碳水化合物等产热营养素的摄入,此外,还要注意增加维生素的摄入,多吃水果和蔬菜。


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   03、科学运动


   饮食进补之外,还可以适当进行锻炼,俗话说“冬练三九,夏练三伏”,冬季运动可以增强体质,提高免疫力。


   户外运动选择在有阳光或较暖和的时间段,提前做好热身运动,补充水分,以保障身体健康和安全,尽量避免剧烈运动,容易增加心脏负担,以轻缓的太极拳、八段锦、慢跑为宜,每次运动时间建议在40到60分钟,每周锻炼3到4次。


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   04、调养精神


   冬季万物凋零,常会使人触景生情、郁郁寡欢,改变这种不良情绪的**方法就是多参加娱乐活动,如跳舞、下棋、画画、练书法、欣赏音乐等,这样可以消除冬季低落情绪,振奋精神。


   冬天应当情志平和,勿惊慌恐惧,不要有过激的情绪,即冬季养生的情志应是:“勿过喜、勿过思、勿过忧悲、勿过惊恐”,简单来说就是保持良好的心情。