冬季养生——女性养生非常重要的季节!

2024-01-03 16:23

   很多女性一到冬天就会出现畏寒、手脚冰凉、乏力等情况,因此,女性在冬季注意身体健康很重要!在此向大家介绍一些女性冬季养生的科普知识,帮助大家更好地度过这个寒冷的季节。


   盲目进补不可取


   很多女性朋友会在冬季进补一些阿胶糕、红枣枸杞茶、当归羊肉汤等温补食材,但进补后出现咽干、口苦、面部痤疮等不适,殊不知冬季进补是有讲究的,需根据体质进补才靠谱。


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   根据体质进补


   补品虽好,不可滥用。进补主要作用是“补虚益损”,而虚又分气虚、血虚、阴虚和阳虚四种,各有不同补法。在进补前要辨清自己的体质,根据症状进补,否则会适得其反。‍


   对于平和体质的人来说,其阴阳气血调和,面色红润、目光有神、精力充沛、不易疲劳,这种体质的人可以不用补,或者少补。


   阳虚者阳气不足,畏寒怕冷、手足冰凉,这种体质的人应注重温补肾阳,可选用羊肉、牛肉、生姜、韭菜、肉桂等食物。


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   阴虚者常常口干咽燥伴烦躁、手足心发热、大便干结,其进补应以滋阴降火、生津润燥为主,推荐银耳、木耳、白菜、甘蔗等食物,少吃辛辣、油炸食物。‍


   气虚者元气不足,常出现气短懒言、精神不振,常感全身乏力,宜选有健脾益气、补气固表作用的药物或食物适当进补。食物可选花生、山药、牛肉、鸡肉、豆腐、土豆、菜花等。


   血虚者常面白无华、头晕乏力、口唇苍白,食补宜补益气血,可以选择动物内脏、瘦肉类、大枣,枸杞、花生、桂圆等食物。


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   养生的建议


   1.生活起居方面


   ①注意保暖:


   寒冷的冬天一定要注意御寒保暖。及时增减衣物,出门在外预备御寒外衣,不要露出腹部、背部、肩膀、脚踝等容易着凉的部位,腹部保暖更是女性要做的重点工作,在有风的天气记得戴上口罩。


   ②改善睡眠:


   冬季低温容易损伤人体阳气,而充足的睡眠可以增强人体免疫力,不要熬夜,可以在每晚睡前用温水泡脚,不仅可以改善睡眠质量,还能促进血液循环、缓解疲劳。


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   ③适量锻炼:


   很多人因为冬季寒冷而放弃了日常运动,但其实运动才是驱寒的好办法。温度较低时不适宜高强度爆发性的无氧运动,可选择做操、跳绳、散步、慢跑等方式,从而提升精气神,不受外邪侵袭。


   2.饮食方面


   吃热食


   冬季膳食应摄取充足的热量及蛋白质,应特别注意增加维生素C的需要量。避免生冷,吃热食,此外,蔬菜、水果和奶类摄取量也需充足。


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   喝热茶


   冬季喝热茶可以温暖身体,同时还有助于消化。可以选择红茶、普洱茶等温性茶,避免饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料。