冬日养生的要领 抓紧养生的黄金季节!

2024-01-05 16:10

   中医学认为,冬季是养生的“黄金季节”,人们可以通过进补和运动,在冬天做好健康储备,为明年的工作生活打下良好基础。


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   冬季保暖 首重“三暖”


   冬季要保证头暖、背暖、脚暖,女性在生理期还要特别注意腹部保暖,如果腹部受寒,很容易影响月经,出现痛经、月经不调等。而对阳虚体质的人来说,头部、背部、脚部这三个部位容易遭受寒邪侵袭,长期不注意,会对身体造成伤害,引发多种疾病。因此,冬季保暖尤为重要。


   早睡早起 多法养肾


   从中医调理方法的角度看,冬季晚上可早点上床,简单做一些养生小动作,如揉搓脚心(涌泉穴)、用手掌搓热后腰(肾腧穴)、艾灸或者热敷小腹(关元穴)等,都可以起到养肾安眠之功效。


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   早晨醒来,也不要急于起床。起床前适当多躺几分钟,舒展活动一下全身,再起床。也可双手抱膝,让背部在床上前后滚一滚。双腿上举,做空蹬自行车状,可正反向轮换。亦可俯卧,头脚尽量上翘做小燕飞动作。通过运动,以使身体的主要关节得到充分活动,待气血通畅后再起床,可适当避免脑血栓的形成。


   夏收冬藏 运动适度


   冬季运动前要充分热身,以强度适中的运动为主,让身体发热或微微出汗即可。运动后要保暖。运动或出汗以后,要立即带上帽子、围巾和手套保暖。剧烈运动以后要等到心跳、呼吸基本正常后,再用温水洗浴。洗浴后,要吹干头发,穿戴好衣帽后再外出。女性,阳虚、血瘀体质者较多,要特别小心。


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