天不寒、日日暖——女性养生用这几招!

2024-01-10 16:20

   一:防寒保暖


   冬季低温容易耗损阳气,注意防寒保暖,不要穿露脐装、低腰裤等使腹部受寒。


   颈部、背部、腹部、脚要重点保暖这些部位都是容易导致人们在冬天生病的部位。颈部受凉,会发生头痛、颈部酸疼等;背部受凉,早上起来很多时候都会打喷嚏、鼻塞和引起感冒。


   腹部保暖是女生要做的重点保护工作,避免痛经、月经不调。脚有多个穴位,一旦寒冷不适,会导致身体出现条件反射,也会出现各种问题。


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   第二招:泡脚


   “冬天泡脚,丹田温灼。”冬季经常泡脚可缓解疲劳,促进血液循环,还能增强免疫力,驱寒保暖,保健养生。


   ①可以每晚睡觉前用温水(40~50℃)泡脚;


   ②时长控制在 20~30 分钟;


   ③泡脚时可用热水泡脚,或加入适量中草药(艾叶、生姜、川椒、各种药包等;


   ④以微微发汗为宜,不可出现大汗淋漓的情况,以免耗伤津液;


   ⑤一般泡脚水深没过踝关节。


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   第三招:早睡晚起


   中医认为,冬主收藏。冬三月,早卧晚起,必待日光,养生之道也。冬季养生,宜早睡晚起。


   建议每天不晚于23点睡觉。保证8小时睡眠时间。晚上11点是子时,睡着了阳气才能藏入身体,醒着阳气浮于体外,这个时候睡觉人体的阴、阳、精、气、血都补了。


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   第四招:多晒背


   壮阳气、调情绪冬季是万物沉寂的季节,看到万物萧条,人们难免产生悲伤情怀,忧郁情绪。这与缺乏日晒有关系。


   背部有督脉、膀胱经,经常背对日光而坐,让太阳把脊背晒得微暖,阳气会通过背部穴位吸收到体内,然后运送到全身各处。


   所以冬天天气晴朗的日子,建议可多在户外晒晒背。可穿深色衣服,晒背半小时。


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   第五招:适度运动


   很多人因为冬季怕冷就放弃运动,其实运动是驱寒的好办法。运动时,脂肪被转化成热量,可以帮助保持体温,改善血压循环、缓解手脚冰凉,加强运动还能提升免疫力和抵抗力。


   锻炼之前一定要注意热身。先慢跑使身体微微出汗后,再进行一定强度的健身运动。运动时衣着以保暖、防感冒为主,运动后要及时穿上衣服,以免着凉。


   如果室外空气寒冷不便运动,可以爬楼梯5~10分钟,或扫地、拖地等其他家务活动,也可以适当转化热量,促进循环。


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   第六招:保湿润肤


   冬季洗澡要注意:忌洗太勤、忌水过烫、忌揉搓过重、忌肥皂碱性太强。很容易破坏皮肤表层原本不多的皮脂,让皮肤变得干燥,导致发痒、皲裂。

洗浴后可擦些润肤乳、保湿霜、甘草油、止痒霜等,以保持皮肤湿润,防止皮肤表层干燥、脱落。