冬季保暖防寒,藏养温补!

   小寒正处三九前后,俗话说:“冷在三九”,随着小寒节气的到来,一年中寒冷的时候开始了。小寒节气养生要遵循《黄帝内经》中“冬藏”的原则,注重保暖防寒、饮食调养、适量运动、调畅情志。


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   保暖防寒


   小寒节气气温较低,要注重保暖防寒,避免穿着过于单薄,选择保暖性能好的衣物,有效保持身体热量,防止寒冷空气侵入。尤其要注意保护头颈部、双脚等容易受寒冷影响的部位。


   头颈部:


   头部为诸阳之会,是人体散热多的部位,另外,“风从颈后入”,头颈部容易受到风寒邪气入侵,外出时穿高领衣物、戴帽子、围脖,可以有效保护头颈。


   双脚:


   双脚离心脏远,末梢循环差,血液供应少,所以双脚容易受冷,中医有“寒从脚下生”的说法,平时要穿着保暖的鞋子,睡前可用温水泡脚,可起到很好的驱寒效果,还可以促进睡眠。


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   藏养温补


   小寒是进补的好时节,适当进补可驱寒保暖、强身健体。冬季养生注重“藏”,因此要少进食生冷食物;适量进食温热食物,如羊肉、狗肉、鸡肉等;可多进食富含蛋白质食物,如鱼类、牛奶等。要注意的是,补益之品多滋腻碍胃,脾胃虚弱人群往往会出现“虚不受补”,容易加重消化不良,所以进补的同时要注重脾胃调养,可加入健脾开胃的药物,比如党参、太子参、山药、莲子、砂仁、陈皮等,以促进脾胃消化吸收。


   运动养生


   小寒时节,寒风凛冽,但也是万物收藏、人体阳气收敛的时候,运动的总原则是要避免过度耗伤阳气。运动锻炼前要做好充分的热身准备,运动的时间应选择日出后,运动的强度不宜过大、时间不宜过长,运动方式以慢跑、快走、八段锦、太极拳、五禽戏等低强度运动为主。建议进行日光下的室外运动,要注意防寒防冻,低温恶劣天气要避免室外运动。


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   情志调节


   冬季由于日照时间短,容易让人感到抑郁和焦虑等不良情绪。小寒节气养生要注意情志调节,可以通过增加光照时间,多参加一些有益身心的娱乐活动,比如唱歌、跳舞,多与亲朋好友进行社交互动来缓解负面情绪,也可以通过按摩穴位如百会穴、太阳穴等来缓解压力和疲劳,保持身心健康。