圣蔻蔓养生知识：冬季五个养生小常识，让你健康过冬。

　　“立冬养生好，一冬病不找。”这句俗语道出了立冬养生的重要性。冬季养生要顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。那么，在立冬时节，我们应该如何养生呢？让我们一起跟着圣蔻蔓学习立冬养生知识，以下五个养生小常识有助于让你健康过冬。

　　一、饮食调理

　　滋阴润肺：冬季饮食应以“滋阴润肺”为基本准则，多食核桃、芝麻、蜂蜜等，这些食物可起到滋阴润肺的作用。同时，应“少辛增酸”，减少葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品的摄入，以避免伤及肠胃。年老胃弱的人可晨起喝粥以益胃生津。

　　科学进补：冬季是进补的好时节，但进补需科学。应先做引补，调整脾胃功能，再选用滋阴潜阳、热量较高的膳食。同时，多吃新鲜蔬菜，以避免维生素的缺乏。注意，进补要根据个人体质进行，阳虚、气虚者适合温补，如羊肉汤;阴虚、血虚者则宜清补，如鸡肉汤、鸭肉汤。

　　二、补充水分

　　冬季气候干燥，空气湿度小，人体消耗的水分并不因活动减少而降低。多喝水有助于加快新陈代谢，抵御寒冷，同时降低血液浓稠度，预防心脑血管疾病。

　　三、适度运动

　　冬季寒冷，很多人因怕冷而放弃运动，这是不明智的。适度运动可以驱寒保暖，改善血液循环，缓解手脚冰凉。推荐的运动方式包括瑜伽、八段锦、太极拳等，这些运动既能舒筋活络，又不*于发散得太过，适合冬季养生。当然，户外运动时需注意防寒保暖，避免感冒。

　　四、保证充足睡眠

　　冬季应保证充足的睡眠时间，建议每天不晚于11点睡觉。夜晚之于人体就相当于冬季之于自然，大自然在冬季要休眠，人也要在夜晚睡觉。充足的睡眠有助于养阴、补精、气、血、阳气，对身体健康*关重要。

　　五、注意保暖与通风

　　保暖：冬季寒冷，容易使人感冒和受凉。因此，要注意保暖，特别是手足等易受寒的部位。穿着暖和，注意衣服搭配，避免静电刺激皮肤。

　　通风：冬季室内温暖，但紧闭门窗会导致空气流通不畅，增加患病风险。因此，要定期开窗通风，保持室内空气新鲜。这有助于降低病毒感染的风险，同时也有利于提高身体免疫力。

　　以上便是圣蔻蔓提供的五个冬季养生小常识，冬季养生需注意饮食调理、补充水分、适度运动、保证充足睡眠以及注意保暖与通风。这些养生小常识有助于让你健康过冬，享受美好的生活。